 То, что правильное питание – это залог здоровья, наверное, каждому школьнику давно известно. Однако даже осознавая всю пользу такого рациона, мы не спешим питаться правильно, ведь со стороны все кажется очень сложным. На самом же деле, правильное питание заключается в нескольких простых правилах, о которых мы вам сегодня и расскажем.
Питайтесь дробно
Лучше принимать пищу небольшими количествами по 4-5 раз в день, чем дважды наесться «до отвала». Даже если в виду занятости вы не можете позволить себе полноценное дробное питание – возьмите с собой бутылочку питьевого йогурта или десерт в удобной баночке. Ведь пообедать кисломолочными продуктами можно не только вкусно, но и быстро.
Никогда не ешьте на ходу
Даже если вы последовали первому совету, решили есть только то, что входит в правильное питание и запаслись, например, бутылочкой йогурта – сделайте тайм аут на несколько минут. Ведь есть на ходу мало того, что не культурно, так еще и вредно для организма.
Не ешьте перед сном
Если вы будете питаться дробно, то чувство голода перед сном будет посещать вас крайне редко. Но, если это все же произошло, то не спешите съесть кусочек пирога или бутерброд. Выпейте стакан кефира и, утолив чувство голода, отправляйтесь в царство Морфея с ощущением легкости, а не полным животом.
Не переедайте
Если вам сложно себя контролировать – обвяжите талию веревочкой или поясом. Тогда вы точно почувствуете, когда следует остановиться.
Употребляйте сырые овощи и фрукты каждый день
Особенно те, которые содержат большое количество клетчатки. Можно готовить всевозможные салаты, только в качестве заправки лучше использовать не майонез, а растительное масло.
Позабудьте о жирной пище
О ее вреде можно говорить просто бесконечно – поэтому правильное питание полностью ее исключает.
Ограничьте себя в алкоголе, сладких и мучных продуктах
Иначе это может сказаться не только на вашей физической форме, но и на здоровье в целом. Заменить мучное можно хлебцами, а сладости – медом и сухофруктами. В качестве алкоголя допускается бокал белого вина.
Не злоупотребляйте специями и приправами
К соли это тоже относится. Для того чтобы, соблюдая правильное питание, пища не казалась пресной – отказывайтесь от специй постепенно.
Если чувствуете жажду – пейте воду
Именно воду, а не пиво или лимонад. Даже если очень жарко, стакан воды будет намного лучше чем сладкие напитки или пиво. И помните, что человек, в среднем, должен выпивать 1- 1,5л воды.
Питайтесь разнообразно
Если вы будете постоянно есть одно и то же, вашему организму будет просто негде брать весь комплекс необходимых витаминов, микро- и макроэлементов, а также минеральных вещества. Поэтому правильное питание, напрямую зависит от разнообразия рациона.
|
Главная 